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건강166

타우린 부작용(+건강에 좋지만,이것만은 주의) 타우린은 피로 해소와 간 기능 개선에 탁월해 비교적 안전한 성분으로 알려져 있습니다. 우리 몸에 필요한 양보다 많이 섭취하더라도 대부분 소변을 통해 배출되기 때문에 독성이나 심각한 부작용은 드문 편입니다.하지만 본인의 체질이나 섭취 방식에 따라 주의해야 할 점들이 있습니다. 타우린 섭취 시 발생할 수 있는 부작용과 주의사항을 정리해 드립니다.1. 🤢 과다 섭취 시 나타날 수 있는 증상일반적으로 하루 권장량(약 1,000mg~2,000mg)을 지킨다면 문제가 없으나, 과도하게 섭취하거나 빈속에 먹을 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.소화기 장애: 위산 분비를 촉진할 수 있어 평소 위가 약한 분들은 속 쓰림, 메스꺼움, 설사 또는 복통을 느낄 수 있습니다.신장 부담: 신장 기능이 이미 저하된 분.. 2026. 1. 2.
타우린 효능 피로 해소 음료의 주성분으로 잘 알려진 **타우린(Taurine)**은 우리 몸 전반에 걸쳐 중요한 역할을 하는 아미노산의 일종입니다. 간 기능 개선부터 심혈관 건강까지, 타우린이 우리 몸에서 어떤 긍정적인 변화를 만들어내는지 핵심 효능을 정리해 드립니다.1. 🚀 타우린의 주요 효능 4가지① 강력한 피로 해소 및 활력 증진타우린은 근육 내 당 대사를 촉진하여 에너지를 생성하고, 피로를 유발하는 젖산의 축적을 억제합니다.효과: 근육 피로를 빠르게 회복시키고 지구력을 향상시켜 운동 능력 개선에도 도움을 줍니다.② 간 기능 개선 및 해독 작용간은 우리 몸의 화학 공장입니다. 타우린은 담즙산의 분비를 촉진하여 간의 해독 능력을 높입니다.효과: 과음 후 숙취 해소에 탁월하며, 간세포의 재생을 도와 지방간 예방 .. 2026. 1. 2.
셀레늄 부작용(건강에 좋은 미네랄도 과하면 독이 된다) 셀레늄은 항산화 효과가 뛰어나 '기적의 원소'라 불리지만, 영양소 중에서도 적정량과 독성 유발량의 범위가 매우 좁은 축에 속합니다. 즉, 조금만 많이 먹어도 부작용이 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.특히 브라질너트나 고함량 영양제를 복용 중이라면, 내 몸이 보내는 셀레늄 과다 섭취 신호를 반드시 체크해 보세요.1. 🚨 셀레늄 과다 섭취 시 나타나는 주요 부작용셀레늄 중독증(Selenosis)은 단기간에 많은 양을 먹거나, 권장량 이상을 장기간 복용할 때 발생합니다.마늘 냄새나는 호흡: 가장 대표적인 초기 증상입니다. 마늘을 먹지 않았는데도 호흡이나 땀에서 불쾌한 마늘 향이 납니다.탈모 및 손톱 변형: 머리카락이 가늘어지고 잘 빠지며, 손톱이 하얗게 변하거나 쉽게 부러지는 현상이 나타납니다.소화기 장애.. 2025. 12. 31.
셀레늄 하루 권장량(부족해도, 넘쳐도 안 되는 '황금 수치') 셀레늄은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄이지만, 적정량과 독성 유발량 사이의 간격이 매우 좁은 **'양날의 검'**과 같은 영양소입니다. 따라서 정확한 수치를 알고 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다.보건복지부의 '한국인 영양소 섭취기준'을 바탕으로 안전하고 효과적인 섭취 가이드를 정리해 드립니다.1. 📅 연령 및 상황별 하루 권장 섭취량일반적인 성인은 세포 손상을 방지하고 정상적인 면역 기능을 유지하기 위해 아래와 같은 양이 필요합니다.대상권장 섭취량 (하루)특징성인 남녀 (19세 이상)55μg (마이크로그램)일반적인 건강 유지 기준임신부60μg태아 발달 및 산모 항산화 보호수유부65μg모유를 통한 영양 전달 고려아동 (9~11세)35~40μg성장기 면역 체계 형성 도움2. ⚠️ 절대 넘지 말아야 할.. 2025. 12. 31.
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