반응형 호르몬대체요법1 홍조·불면·우울 완전 정복! 40대 갱년기 완화 솔루션 총정리 40대 이후 여성은 폐경 전후 2~8년 사이 호르몬 변화로 다양한 갱년기 증상을 겪습니다. 안면 홍조 60% 이상, 불면·우울감·기억력 감퇴는 30% 이상 등 상당수가 고통받습니다✅ 1. 생활 온도·식습관 조절하기급격한 온도 변화·스트레스에 취약. 실내 20~22°C 유지, 통기성 좋은 옷 입기맵고 자극적인 음식은 피하고, 콩·두부·된장·청국장 등 이소플라본 식품 적극 섭취해 홍조 완화금연은 홍조 증상 악화 예방에 효과적✅ 2. 꾸준한 유산소·근력 운동주 3회, 30분 이상 걷기·수영·조깅 등으로 순환·체온 조절 도움 요가·필라테스·저강도 근력운동 병행하면 불면·감정 안정에도 유리✅ 3. 수면환경 최적화실내 적정 온도·습도 유지, 잠자리 전 스마트폰·카페인 줄이기 명상·호흡법으로 불안·불면 완화 추천✅ .. 2025. 6. 30. 이전 1 다음 반응형
