콜레스테롤 정상수치(혈액 건강 성적표 제대로 보는법)

건강검진 결과표를 받았을 때 가장 먼저 눈에 띄는 항목 중 하나가 바로 콜레스테롤입니다. 하지만 '총콜레스테롤' 수치 하나만 보고 안심하거나 낙담하기엔 콜레스테롤의 세계는 조금 더 복잡합니다.

혹시 총콜레스테롤 수치는 높은데 나쁜 건지 좋은 건지 헷갈리시나요?

중요한 것은 전체 수치보다 LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 그리고 중성지방 사이의 균형입니다. 한국지질·동맥경화학회의 가이드라인을 바탕으로 한 콜레스테롤 정상수치를 명확하게 정리해 드립니다.

1. 📊 한눈에 보는 콜레스테롤 수치 가이드

일반적인 성인을 기준으로 한 수치 분류표입니다. (단위: mg/dL)

구분	정상 (적정)	경계 (주의)	높음 (위험)
총콜레스테롤	200 미만	200 ~ 239	240 이상
LDL (나쁜 콜레스테롤)	130 미만	130 ~ 159	160 이상
HDL (좋은 콜레스테롤)	60 이상	40 ~ 59	40 미만 (낮음)
중성지방 (TG)	150 미만	150 ~ 199	200 이상

💡 주의: 위 수치는 일반적인 기준이며, 기저질환(당뇨, 고혈압)이나 심혈관 질환 가족력이 있는 경우 LDL 목표치는 70~100 미만으로 훨씬 엄격하게 관리되어야 합니다.

2. 항목별 수치의 의미: 왜 이 수치가 중요할까?

🚫 LDL 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)

• 역할: 간에서 생성된 콜레스테롤을 혈관 곳곳으로 운반합니다.
• 위험성: 수치가 높으면 혈관 벽에 콜레스테롤이 쌓여 혈관이 좁아지는 동맥경화를 유발합니다. 수치가 낮을수록 건강에 유리합니다.

✅ HDL 콜레스테롤 (좋은 콜레스테롤)

• 역할: 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 다시 간으로 보내 제거하는 '혈관 청소부' 역할을 합니다.
• 중요성: 수치가 40mg/dL 미만으로 낮으면 심혈관 질환 위험이 커집니다. 60 이상으로 유지하는 것이 이상적입니다.

🥩 중성지방 (Triglyceride)

• 역할: 우리 몸의 에너지원으로 쓰이고 남은 지방입니다.
• 위험성: 주로 식단(탄수화물, 술)의 영향을 많이 받으며, 수치가 높으면 LDL을 더 작고 단단하게 만들어 혈관에 더 잘 박히게 합니다.

3. 내 수치가 '경계'나 '높음'이라면?

만약 수치가 정상 범위를 벗어났다면, 다음의 3단계 접근이 필요합니다.

1. 식단 점검: 포화지방(고기 비계, 버터)과 단순당(설탕, 흰 밀가루) 섭취를 즉시 줄여야 합니다.
2. 운동 강도 높이기: HDL을 높이는 유일한 자연적 방법은 유산소 운동입니다. 주 5회, 30분 이상 땀이 날 정도로 걸으세요.
3. 전문의 상담: 특히 LDL 수치가 높다면 '스타틴' 계열의 약물 처방이 필요한지 의사와 상의해야 합니다. 약물은 혈관 사고를 예방하는 가장 확실한 보험이 될 수 있습니다.

마무리

콜레스테롤 수치는 단순히 숫자가 아니라 내 혈관의 나이와 상태를 보여주는 지표입니다. 오늘 확인한 수치를 바탕으로 나쁜 콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 지키는 건강한 생활 습관을 시작해 보세요.

콜레스테롤 낮추는 방법(혈관 건강을 지키는 핵심 전략)

아연 과다복용 부작용(면역력 챙기려다 오히려 건강 해칠 수도?)

아연 하루 권장량(+성별·연령별 맞춤 가이드 및 과다 섭취 주의사항)

아연 효능 면역력부터 남성 건강까지, 우리 몸의 '필수 미네랄' 🛡️

스피루리나 영양성분 분석(왜 '완전식품'이라 불릴까?)

스피루리나 효과('완전식품'으로 불리는 고대 슈퍼푸드)