매일 먹는 비타민, 오히려 건강을 해친다? 사망위험 4% 증가 연구와 영양제의 진실

매일 먹는 비타민, 오히려 건강을 해친다? 사망위험 4% 증가 연구와 영양제의 진실

건강을 위해 매일 비타민을 챙겨 먹는 분들이 많습니다. 하지만 최근 연구에 따르면, 종합비타민을 매일 먹는 것이 오히려 사망 위험을 4% 높일 수 있다는 충격적인 결과가 발표됐습니다. 이번 글에서는 비타민 등 영양제의 진실과 건강한 식습관에 대한 전문가들의 조언을 정리합니다[1].

비타민 영양제, 과연 건강에 도움이 될까?

비타민 및 무기질 제품은 2024년 건기식 생산액 1위를 차지했으며, 피부 건강·인지능력 향상 관련 제품 매출도 전년 대비 크게 증가했습니다. 하지만 건기식 시장은 최근 소비 침체와 진입장벽 하락, 히트상품 부재 등으로 위기를 맞고 있습니다. 건기식 사업자들은 소비자 신뢰를 얻기 위해 임상시험 결과를 국제적으로 검증받고 공개해야 한다는 목소리가 커지고 있습니다[1].

비타민 영양제, 사망위험 4% 증가 연구

미국 메릴랜드주 국립암연구소는 건강한 성인 40만 명을 대상으로 20년간 진행한 연구에서, 매일 종합비타민을 복용하면 사망 위험이 4% 증가한다는 결과를 발표했습니다. 이와 유사하게, 과거에도 베타카로틴 보충제가 오히려 폐암 발생을 증가시킨다는 연구가 있었습니다. 이는 과일과 채소를 섭취할 때 함께 들어 있는 항산화물질 등 파이토케미컬이 암 예방 효과를 보이기 때문입니다. 즉, 영양제만으로는 자연식품을 대체할 수 없다는 점이 과학적으로 입증된 것입니다[1].

건기식과 의약품, 무엇이 다를까?

고혈압·당뇨·이상지질혈증 등 만성질환 치료제는 임상시험과 비인체 연구, 동물실험 등 수많은 검증을 거쳐 효능과 부작용이 확인된 약물입니다. 반면, 건기식은 식약처가 인정한 인체 유용 원료를 사용하지만, 의약품처럼 엄격한 검증 절차를 거치지 않습니다. 따라서 건기식을 질병 치료나 예방 목적의 의약품으로 착각해서는 안 됩니다[1].

건강을 위한 올바른 선택, 무엇이 있을까?

영국 국민보건서비스(NHS)는 건강을 위해서는 다양하고 균형 잡힌 식단을 통해 필요한 영양소를 섭취하는 것이 가장 좋다고 조언합니다. ‘채소·과일 100g 더 먹기’, ‘1000보 더 걷기’처럼 간단한 생활 습관이 영양제보다 더 효과적이며 경제적입니다. 예를 들어, 호두는 엘라지타닌 등 항산화 성분이 풍부해 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 건강한 음식과 규칙적인 운동은 임상 연구를 통해 검증된 명품 건강법입니다[1].

건기식, 어떻게 선택해야 할까?

• 임상시험 결과 확인: 인간을 대상으로 한 임상시험 결과가 있는지 확인하세요.
• 가격 대비 효과 고려: 비싼 영양제가 반드시 좋은 것은 아닙니다. 가격 대비 효과를 꼼꼼히 따져보세요.
• 부작용 추적 관찰: 장기적으로 효능과 부작용을 분석하는 노력이 필요합니다.
• 소비자 신뢰 확보: 건기식 기업이 신뢰를 얻으려면 임상시험 결과를 투명하게 공개해야 합니다.

정리

비타민 등 영양제를 매일 복용하면 오히려 사망 위험이 증가할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 건강을 위해서는 영양제보다는 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동이 더 효과적입니다. 건기식을 선택할 때는 임상시험 결과와 가격 대비 효과, 부작용 정보를 꼼꼼히 확인하는 것이 중요합니다[1].

마무리

건강한 삶을 위해서는 영양제에만 의존하지 말고, 신선한 채소와 과일, 견과류 등 자연식품을 충분히 섭취하고, 꾸준히 운동하는 습관을 들이세요. 건강한 습관이야말로 진짜 ‘묘약’입니다.