☀ 아침에 뭐부터 먹어야 할까? 빈속에도 부담 없는 영양제 조합 정리!

아침마다 영양제 5~6알 들고 망설이신 적 있죠?
공복에 먹어도 괜찮은 영양제 / 식후에 먹어야 흡수 잘되는 영양제
딱 나눠드릴게요!

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✅ 아침 공복에 먼저 챙기면 좋은 영양제

• 유산균 (프로바이오틱스)
  장까지 잘 도달하려면 공복 섭취!
• 비타민B군
  피로 개선, 집중력 상승 → 아침에 복용 시 효과 극대화
• 멀티비타민
  공복에도 문제 없다면 아침에 챙겨도 OK

추천 조합
👉 공복: 유산균 + 비타민B군
👉 식전 물 한 잔과 함께 드세요!

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🍽 식사 후 챙겨야 더 흡수 잘되는 영양제

• 비타민D
  지용성이라 지방과 함께 섭취 시 흡수율 ↑
• 오메가3
  생선 기름에서 추출 → 위장 약한 분은 꼭 식후에!
• 코엔자임Q10
  피로회복, 심혈관 보조 → 식사 후 흡수율 더 좋음

추천 조합
👉 식후: 비타민D + 오메가3 + 코엔자임Q10
👉 아침식사 후 10~20분 이내 섭취가 가장 좋아요

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📌 아침 루틴 정리 예시

시간	복용 영양제	TIP
기상 직후	유산균	물 한 잔과 함께
식사 전	비타민B군	피로 개선 효과
식사 후	비타민D + 오메가3 + CoQ10	지용성 성분, 흡수 ↑

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⚠️ 주의할 점

• ❌ 카페인(커피)과 유산균은 동시에 X (흡수 방해)
• ❌ 오메가3 + 비타민E 과다복용 주의 (혈액 응고 영향)
• ✔ 영양제는 식단 보조 수단! 기본은 규칙적인 식사입니다.

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✅ 마무리 한 줄 요약

“아침은 하루 면역과 에너지의 출발점!”
👉 공복에는 유산균, 식후엔 지용성 비타민을!

매일 아침, 똑똑하게 챙기면 감기 덜 걸리고, 피로도 확 줄어요💪