“콜레스테롤 170, 이거 괜찮은 건가…?”
혈액검사표를 받아 들면 누구나 한 번쯤 느끼는 찝찝함. 높은 것도 낮은 것도 아닌 애매한 숫자. 하지만 중요한 건 숫자 자체가 아니라 “내 몸이 지금 상승 중인가? 하락 중인가?”를 읽는 것입니다.
오늘은 콜레스테롤 수치의 진짜 의미부터, 생활 속에서 수치를 자연스럽게 낮추는 가장 확실한 방법까지 정리해드립니다.
📌 목차
- 콜레스테롤 정상수치와 170의 의미
- 콜레스테롤 오해 3가지
- 콜레스테롤 낮추는 생활 루틴
- 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상
- 콜레스테롤 약(스타틴) 부작용
- 콜레스테롤 낮추는 영양제 추천
- FAQ
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✔ 콜레스테롤 정상수치와 “170”의 진짜 의미
| 항목 | 정상 |
|---|---|
| 총 콜레스테롤 | 200 이하 |
| LDL (나쁜 콜레스테롤) | 130 이하 |
| HDL (좋은 콜레스테롤) | 40 이상 |
| TG (중성지방) | 150 이하 |
총 콜레스테롤 170은 정상 범위 안쪽이지만, 이것만 보고 “좋다/나쁘다”를 판단할 수 없습니다.
왜냐하면 이 수치는 ‘내 몸의 현재 스냅샷’일 뿐이기 때문.
최근 식습관 변화, 스트레스, 수면, 생리주기, 체중 변화 등 “변수”에 따라 170은 더 내려갈 수도, 올라갈 수도 있습니다.
✔ 콜레스테롤에 대한 큰 오해 3가지
❌ 1) 콜레스테롤은 낮을수록 좋다?
→ NO. 너무 낮으면 피로, 우울감 증가, 호르몬 불균형 발생.
❌ 2) 기름만 줄이면 된다?
→ 전체 식단의 균형이 핵심.
❌ 3) 운동만 하면 된다?
→ 수면 · 스트레스 · 간 기능이 더 큰 영향력을 가진다.
✔ 콜레스테롤 낮추는 가장 현실적인 방법
🔸 1) 아침 루틴 재설계
아침 공복 상태 = 혈관이 가장 민감한 시간
- 생레몬물 대신 → 따뜻한 보이차 (지방산 산화 & LDL 개선)
- 아침식사 = 단백질 + 식이섬유 (계란·오트밀·그릭요거트·현미 등)
- 빵+라떼 조합은 TG(중성지방)를 급상승시키는 조합
🔸 2) 1주 2번만 바꿔도 수치가 달라지는 식습관
① 튀김 → 에어프라이 조리
② 저녁 고기 → 점심 고기
🔸 3) 혈관이 좋아하는 5가지 밥상 공식
| 구성 | 설명 |
|---|---|
| 녹황색 채소 2종 | 간 해독 + 지질 대사 |
| 단백질 1종 | 계란, 콩, 닭가슴살 등 |
| 좋은 지방 1스푼 | 올리브유, 아보카도 |
| 통곡물 | 현미, 귀리 |
| 과일 1개 | 과일 과다 섭취는 중성지방↑ |
🔸 4) 운동은 “길게 말고 짧고 정확하게”
HDL 증가 + LDL 감소에 효과적
- 스쿼트 20회
- 플랭크 30초
- 브릿지 20회
🔸 5) 수면이 콜레스테롤의 스위치
6시간 이하 수면 → LDL +15~20 상승
🔸 6) 단 3일 안에 체감되는 응급 팁
- 양배추즙 1팩
- 커피 2잔 → 1잔
- 아몬드 7알
- 밤 10시 이후 금식
✔ 콜레스테롤 높으면 나타나는 증상
- 잦은 피로
- 어깨·목 뻐근함
- 손발 저림
- 가슴 답답함
- 노란 눈꺼풀 종기(황색종)
- 검진에서 지방간 동반
- 중성지방 상승
✔ 콜레스테롤 약(스타틴)의 부작용
스타틴은 가장 효과적이고 대표적인 약이지만 드물게 다음 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 근육통·근육염
- 피로감 증가
- 드물게 간수치 상승
- 구내염(매우 희귀)
그러나 대부분 안전하며, 심근경색·뇌졸중 예방 효과는 매우 큽니다.
✔ 콜레스테롤 낮추는 영양제 추천 TOP 7
추가로 도움이 되는 영양소:
| 영양제 | 효능 |
|---|---|
| 오메가3 | 중성지방 감소 |
| 폴리코사놀 | LDL 개선 |
| 식이섬유 | 지질 흡수 억제 |
| 올리브유 캡슐 | LDL 감소 + 항염 |
✔ FAQ
Q1. 콜레스테롤 170은 위험한가요?
→ 정상 범위지만, 추세 파악이 더 중요합니다.
Q2. 콜레스테롤은 식단만 바꾸면 내려가나요?
→ 수면 & 스트레스 관리가 더 큰 영향을 줄 때도 많습니다.
Q3. 약을 먹으면 평생 먹어야 하나요?
→ 동반 질환 여부에 따라 다르지만, 대부분 꾸준한 복용이 필요합니다.
Q4. HDL을 올리는 최고의 방법은?
→ 15분 근력운동 + 오메가3
Q5. 콜레스테롤 낮추는 데 가장 빨리 효과나는 음식은?
→ 양배추 · 브로콜리 · 보이차 · 귀리
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