이다은 21kg 감량, 간헐적 단식 안 하면 살 절대 안 빠진다! 위고비 없이 성공한 비법(+16:8 단식법·식단·간식 끊기·운동 루틴·정체기 극복·실전 다이어트 노하우까지)

'돌싱글즈2' 이다은이 위고비 등 다이어트 주사 없이 간헐적 단식만으로 81kg→59kg, 무려 21kg 감량에 성공했습니다. 16:8 단식법, 간식 끊기, 현실 식단 등 실제 경험과 시간순 변화를 바탕으로 다이어트 꿀팁을 안내합니다.

이다은 다이어트 공식 기사 스타뉴스 인터뷰 헬스조선 다이어트 식단

이다은 21kg 감량, 시간순 변화와 원인

1. 둘째 출산 후 81kg 도달: 임신·출산으로 체중 증가, 다이어트 결심.
2. 간헐적 단식(16:8) 시작: 하루 16시간 공복, 8시간 식사. 점심 1시~저녁 7시 식사, 저녁 이후 금식.
3. 식단 구성: 첫 끼는 자유식(탄수화물·단백질 포함), 저녁은 닭가슴살+볶은 채소(파프리카, 양배추, 애호박, 당근 등). 간식·야식 완전 끊기.
4. 보조제·주사 NO: 위고비 등 다이어트 보조제·주사 일절 사용 안 함. “간헐적 단식만으로 식욕이 줄었다”.
5. 10kg 감량 돌파: 단식 초반 10kg 빠른 감량, 이후 꾸준히 21kg 감량 성공. 현재 59kg 도달, 키 170cm.
6. 정체기·유지: 최근 정체기 도래, “느슨해져 다시 다이어트 집중 중”이라며 꾸준함의 중요성 강조.

※ 이다은은 “보조제·주사 도움 전혀 없이, 16시간 공복 간헐적 단식과 간식 완전 끊기로 21kg 감량에 성공했다”고 밝혔습니다. 정체기 극복·꾸준함의 중요성도 강조했습니다.

실전 간헐적 단식·식단·운동법

• 16:8 단식법: 하루 16시간 금식, 8시간(주로 점심~저녁)만 식사
• 첫 끼는 자유식, 저녁은 닭가슴살+볶은 채소(파프리카, 양배추, 당근, 애호박 등)
• 간식·야식 완전 끊기, 단백질 셰이크는 가끔만
• 운동: 주 3~4회 유산소(걷기·러닝), 주 2회 근력운동(스쿼트·런지·플랭크)[5]
• 공복 중 물·무가당 블랙커피·녹차 가능, 칼로리 음료는 금지
• 하루 실수는 괜찮음, 장기적 패턴이 더 중요

※ 현실적인 식단(볶은 채소+단백질), 간식 끊기, 운동 병행이 핵심. “완벽보다 반복, 성공보다 꾸준함”이 이다은 다이어트의 진짜 비결입니다.

간헐적 단식 Q&A & 실전 팁

• Q. 공복 시간 중 커피·음료 가능? → 무가당 블랙커피·녹차·물만 허용
• Q. 단식 중 운동해도 되나? → 가벼운 유산소는 공복, 근력운동은 식사 후 권장
• Q. 단식 실패하면 의미 없나? → 하루 실수는 괜찮음, 꾸준한 패턴이 더 중요
• Q. 정체기 극복법? → 식단·운동 루틴 재점검, 간식·야식 습관 다시 관리

※ 위고비·보조제 없이도 간헐적 단식만으로 충분히 감량 가능! 현실적 식단, 간식 끊기, 꾸준함이 성공 포인트입니다.

이다은 다이어트 공식 기사 스타뉴스 인터뷰 헬스조선 다이어트 식단

자주 묻는 질문(FAQ)

• Q. 이다은 다이어트 핵심은?
  A. 16:8 간헐적 단식, 간식·야식 완전 끊기, 현실적 식단, 위고비 등 보조제·주사 없이 꾸준함.
• Q. 식단은 어떻게 구성?
  A. 첫 끼 자유식, 저녁은 닭가슴살+볶은 채소, 단백질 셰이크 가끔, 간식 NO.
• Q. 운동은?
  A. 주 3~4회 유산소, 주 2회 근력운동, 공복 유산소·식사 후 근력운동 추천.
• Q. 정체기 극복법?
  A. 식단·운동 루틴 재점검, 간식·야식 습관 관리, 꾸준함 유지.

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