엽산 추천 TOP5

TOP 5 엽산 추천 — 임신 준비부터 임신 초기까지 꼭 챙겨야 하는 이유

“엽산? 나중에 먹으면 되겠지…”
하지만 전문가들은 말합니다. “엽산은 임신 ‘되기 전부터’ 시작해야 한다.”

임신이 확인되는 순간은 이미 임신 4~5주차. 그런데 태아의 신경관은 임신 4주 안에 완성됩니다. 그래서 병원에서는 한 목소리로 이야기하죠.

✔ 임신 준비 여성 ✔ 가임기 여성 ✔ 부부 모두 임신 3개월 전부터 엽산을 섭취해야 한다!

오늘은 엽산의 역할·복용 시기·필요 용량과 함께 2025년 인기 TOP 5 엽산 추천 제품을 전문가 기준으로 정리해드립니다.

• 엽산이란?
• 엽산이 꼭 필요한 이유
• 엽산 복용 시기 & 권장량
• 엽산 많은 음식
• 임산부 엽산 추천 TOP 5
• 실제 후기 팁

✔ 1. 엽산이란?

엽산(Folic Acid)은 비타민 B9으로, 다음 기능을 담당하는 필수 영양소입니다.

• 적혈구 생성 → 빈혈 예방
• 세포 분열·DNA 합성
• 호르몬 생성
• 태아 신경관 발달
• 호모시스테인 감소
• 기초대사 활성화

하지만 엽산은 조리 시 80% 파괴되고 채소 보관 3일만 지나도 70% 손실되는 매우 불안정한 영양소입니다.

✔ 2. 엽산이 필요한 이유

임신 초기 태아의 뇌·척수를 만드는 ‘신경관’이 형성될 때 엽산이 부족하면 다음 위험이 증가합니다.

• 이분척추
• 무뇌증
• 언청이
• 선천성 심장 기형
• 자연유산

또한 엽산은 호모시스테인 농도를 낮추는 핵심 영양소인데, 호모시스테인이 높으면 다음 문제가 생길 수 있습니다.

• 임신 초기 유산
• 저체중아
• 임신성 고혈압
• 태반 문제

✔ 3. 엽산 복용 시기 & 권장량

• 임신 준비 3개월 전부터 시작
• 부부 함께 섭취 권장 → DNA 안정성 ↑

대상	하루 권장량
일반 성인	400㎍
임신 준비기	400㎍
임신 1~12주	600㎍

※ 엽산은 1,000㎍ 이상 과다 섭취 시 B12 결핍을 가릴 수 있어 주의 필요.

✔ 4. 엽산이 많은 음식

엽산이 풍부한 대표 식품은 다음과 같습니다.

• ✔ 시금치 (100g당 145㎍)
• ✔ 렌틸콩 (479㎍)
• ✔ 미역·김·파래
• ✔ 딸기·바나나·키위·사과
• ✔ 브로콜리 (3~5분 찜 조리 추천)

하지만 조리 시 대부분 파괴되기 때문에 음식만으로 충분한 양을 섭취하기 어렵습니다.

✔ 5. 임산부 엽산 추천 TOP 5 (2025 최신)

🥇 1. 솔가 엽산 400

• 식품 청결 인증
• 임신 전: 400 / 임신 후: 800 별도 구매
• 100정 구성

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🥈 2. 나우푸드 엽산 800

• 작은 정제 → 삼키기 쉬움
• 비건 가능 / 가성비 최고
• 250정 대용량

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🥉 3. 일양약품 닥터플러스 엽산

• 레몬 추출 식물성 엽산
• 비타민D 포함
• 180정 → 임신 전후 6개월 커버

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4. 종근당 엽산 600 골드

• 레몬추출 분말 + 과일·채소 18종
• 건강기능식품 정식 인증
• 총 90정

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5.뉴트리디데이 프리미엄 철분 엽산 비타민D

• 엽산 + 철분 + 비타민D 구성
• 원료 원산지 투명 표기
• 식약처 기준 충족

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✔ 실제 후기 & 개인 팁

“과일·채소 많이 먹어서 괜찮겠지?” 저도 그렇게 생각했지만… 임신하고 보니 불안해서 결국 영양제를 챙겼습니다.

• 나우푸드 엽산은 정제 크기가 작아 먹기 편함
• 남편과 함께 먹는 게 더 좋다는 의사 설명 받음
• 입덧 심한 시기에도 무난하게 복용 가능

음식으로 충분히 섭취하기 어려운 영양소라 부족한 부분은 보조제 활용이 가장 확실합니다.

임신 준비 중이거나 임신 초기라면 오늘부터 엽산 루틴을 시작해보세요.

엽산 부작용 — 꼭 알아야 할 주의사항

엽산 부족 증상

엽산이 많은 음식

엽산 효능