생리통 패턴별 “영양소 결핍” 분석 및 해결방법

 

 

 

 

내 몸이 보내는 적신호, 생리통.
부족한 영양소만 제대로 채워도 통증은 충분히 달라질 수 있습니다.

매달 찾아오는 생리통, 단순한 체질 문제일까요?

한 달에 한 번, 어김없이 찾아오는 생리통 때문에 일상생활이 마비될 정도로 힘드신가요? 진통제를 먹으며 버티면서도 “원래 체질이 그렇다”, “엄마도 생리통이 심했다”라며 넘기기 쉬운데요.

하지만 평소와 다르게 유독 심해진 생리통, 혹은 매번 반복되는 특정 통증 패턴은 우리 몸이 특정 영양소가 부족하다고 보내는 구조 신호일 수 있습니다.

이 글에서는 생리통의 통증 패턴별로 부족한 영양소를 분석하고, 일상에서 실천 가능한 영양학적 해결 방법을 구체적으로 안내해드립니다.

패턴 1. 아랫배가 쥐어짜듯 아프고 근육 경련이 심할 때

가장 흔한 생리통 유형으로, 자궁 근육이 과도하게 수축하면서 발생합니다. 배가 뒤틀리는 느낌, 허리까지 이어지는 통증이 특징입니다.

결핍 영양소: 마그네슘

 

 

 

마그네슘은 근육의 수축과 이완을 조절하는 천연 진정제 역할을 합니다. 부족하면 자궁 근육이 과도하게 긴장한 채 풀리지 않아 극심한 통증이 발생합니다.

해결 방법

• 아몬드, 해바라기씨, 바나나, 시금치 섭취
• 생리 전 1주일간 마그네슘 영양제 보충

자궁 근육이 부드럽게 이완되면서 통증 강도가 눈에 띄게 완화될 수 있습니다.

패턴 2. 가슴이 붓고 예민하며 짜증이 폭발할 때

 

 

 

통증보다 감정 기복, 가슴 통증, 피부 트러블이 심하다면 호르몬 불균형을 의심해볼 수 있습니다.

결핍 영양소: 비타민 B6, 감마리놀렌산

 

 

 

비타민 B6는 세로토닌 합성에 관여해 생리 전 감정 기복(PMS)을 완화합니다. 감마리놀렌산은 염증 반응을 낮추고 호르몬 변화로 인한 통증을 줄여줍니다.

해결 방법

• 연어, 닭가슴살, 감자 섭취
• 달맞이꽃종자유, 보라지유 등 감마리놀렌산 보충

가슴 팽만감과 예민함이 눈에 띄게 완화되는 경우가 많습니다.

패턴 3. 온몸이 붓고 묵직하며 밑이 빠질 듯할 때

생리 기간마다 발과 하복부가 붓고, 피가 고여 있는 듯한 묵직함이 느껴진다면 혈액순환과 염증 조절 능력이 떨어진 상태일 수 있습니다.

결핍 영양소: 오메가-3, 칼슘

오메가-3는 생리통을 유발하는 염증 물질인 프로스타글란딘 생성을 억제합니다. 칼슘은 신경 안정과 혈관 수축 조절에 필수적입니다.

 

 

 

 

해결 방법

• 등푸른 생선, 들기름 섭취
• 우유, 멸치, 두부로 칼슘 보충

혈류 흐름이 개선되면서 묵직한 통증이 점차 완화됩니다.

생리통 완화를 위한 생활 수칙

• 카페인·당분 줄이기: 염증과 호르몬 불균형 악화
• 아랫배 보온: 혈관 확장으로 통증 완화
• 가벼운 스트레칭: 골반 혈액순환 개선

내 몸의 신호에 답하는 생리 관리

 

 

 

생리통은 단순한 고통이 아니라 내 몸의 영양 상태와 호르몬 균형을 알려주는 지표입니다. 쥐어짜는 통증엔 마그네슘, 감정 기복엔 비타민 B6와 감마리놀렌산, 붓고 묵직한 통증엔 오메가-3와 칼슘을 기억하세요.

무작정 참거나 진통제에만 의존하기보다, 통증 패턴에 맞는 영양소를 채워주는 관리가 근본적인 해결책이 될 수 있습니다.

건강하게 채워진 몸은 다음 달, 훨씬 가벼운 생리 주기로 분명한 변화를 보여줄 것입니다.

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