남성 갱년기 증상 ('남성 호르몬 저하'가 보내는 신호)

남성 갱년기(Male Climacteric)는 여성의 폐경처럼 급격하게 찾아오지는 않지만, 남성 호르몬인 테스토스테론(Testosterone) 수치가 40대 중반 이후부터 매년 약 1%씩 서서히 감소하면서 발생하는 신체적, 심리적 변화를 통칭합니다. 이 시기의 증상은 노화로 오인하기 쉽고, 본인도 자각하지 못하는 경우가 많아 '조용한 위기'라고도 불립니다.

테스토스테론은 근육량, 골밀도, 성 기능뿐만 아니라 정신 건강과 에너지 대사에까지 관여하는 매우 중요한 호르몬입니다. 따라서 이 호르몬이 부족하면 삶의 질이 현저히 떨어질 수 있습니다.

이 글에서는 테스토스테론 저하로 인해 나타나는 남성 갱년기의 10가지 핵심 증상을 체크리스트로 분류하여 제시합니다. 이 리스트를 통해 자신의 상태를 점검하고, 필요한 관리의 시작점을 찾으시길 바랍니다.

1. 신체적 변화: 근육, 지방, 전신 활력 저하

테스토스테론은 남성의 근육과 체형을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 부족하면 근육이 줄고 지방이 늘어나는 변화가 명확하게 나타납니다.

번호	증상 (신체 활력)	테스토스테론 역할
1	만성적인 피로 및 활력 저하	에너지 대사를 조절하고 활력을 유지함
2	근육량 및 근력 감소	단백질 합성을 촉진하여 근육을 유지함
3	복부 지방 증가 및 체형 변화	지방 분포를 조절하며, 특히 내장 지방 축적을 막음
4	관절 및 허리 통증	뼈 밀도를 유지하여 관절 건강에 기여함
5	식은땀 및 안면 홍조	혈관 운동 조절 능력이 약해지면서 열감 발생
6	수면의 질 저하	깊은 잠을 방해하고 수면 장애를 유발함

2. 심리/정신적 변화: 감정 기복 및 인지 기능 저하

테스토스테론은 감정 상태, 동기 부여, 집중력과도 밀접하게 연결되어 있어, 부족하면 정서적인 문제가 나타나기 쉽습니다.

번호	증상 (정신 건강 및 인지)	테스토스테론 역할
7	우울감 및 의욕 상실	긍정적인 기분과 동기 부여에 관여함
8	쉽게 짜증나고 화냄 (감정 기복)	감정 조절 및 안정화에 영향을 미침
9	집중력 및 기억력 저하	인지 기능과 신경 보호에 기여함

3. 성적 기능 변화: 성욕 및 발기력 저하

남성 호르몬 저하의 가장 직접적인 신호이며, 남성 갱년기를 진단하는 중요한 기준이 됩니다.

번호	증상 (성 기능)	테스토스테론 역할
10	성욕(리비도) 및 발기력 감소	성적 욕구 및 발기 강직도 유지에 필수적임

👨‍⚕️ 자가 진단 및 대처 기준 (ADAM 설문지 참고)

위의 10가지 증상 중 자신이 얼마나 해당되는지 점검해 보세요.

• 진단 기준:
  • 10번(성욕/발기력 감소)을 포함하여 총 3가지 이상의 증상에 해당된다면, 남성 갱년기일 가능성이 높습니다.
  • 총 5가지 이상의 증상에 해당된다면, 전문의를 찾아가 혈액 검사를 통해 실제 테스토스테론 수치를 확인해 볼 것을 강력히 권장합니다.

• 테스토스테론 수치 기준 (일반적인 진단 참고):
  • 정상: 350ng/dL 이상
  • 경계: 250~350ng/dL
  • 결핍: 250ng/dL 미만

마무리

남성 갱년기는 단순한 심리적 문제가 아닌 호르몬 불균형으로 인한 실제 질환입니다. 만약 잦은 피로, 근육 감소, 성 기능 저하 등 갱년기 증상이 의심된다면, 건강한 식습관, 규칙적인 근력 운동, 충분한 수면을 통해 생활 습관을 개선하고, 필요하다면 전문의와의 상담을 통해 호르몬 보충 요법이나 **갱년기 기능성 식품(예: 호로파 추출물, 쏘팔메토 등)**의 도움을 받는 것이 중요합니다.

갱년기 증상 30가지 체크리스트: 신체적 변화부터 정신적 문제까지 (여성 및 남성 종합)

 

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